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落ち込み・憂鬱・だるさはメンタル不調かも?不調チェックリスト&セルフケア方法【スタッフブログ】

こんにちは!

花凛の占いサロン、スタッフはるです🌼

 

いつも当サロンのブログを読んでくださり

ありがとうございます♪

 

今回も「スピリチュアルなプチ情報」

ご紹介してまいります!✨

 

 

秋から冬にかけて、冬から春にかけてなど

季節の変わり目には「メンタル不調」

が起こりやすいと言われています。

 

「落ち込むことが多くなった

「憂鬱な気分になる」

「体がだるいし疲れやすい」

こんな風に感じることはありませんか?😢

 

それ以外にも様々な出来事がきっかけで

メンタル不調に陥ることがあります。

 

環境の変化、人間関係のトラブル、

金銭問題、自分以外の家族や大切な人に

起こる出来事…。

 

気分が落ち込んだり

体調が優れなかったり、

心身に様々な影響を与えるのが

メンタル不調の怖いところなのです💦

 

今回はメンタル不調について

ご自身でできるチェックリストと

セルフケアについて

ご紹介していきたいと思います。

 

是非、チェックしてみてくださいね♪

ストレス緩和にお役立て頂ければ嬉しいです😊

 

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

本人が気づくメンタル不調の特徴をチェック

 

メンタル不調には「本人が気づく変化」

「周りが気づく変化」があると言われています。

 

まずは、ご自身でできる

メンタル不調セルフチェックを見ていきましょう。

 

 

・よく眠れない

・疲れていて食欲がない

・身体の調子が何となく悪い

・気力がなく何をするにもおっくうに感じる

・何をしていても楽しくない

・いつも簡単に(楽に)できることができなくなった

・考えがまとまらず堂々巡りばかりで判断できない

・失敗、悲しみ、失望から立ち上がれない

・生きていく自信がない

・電車に乗ると心臓が苦しくなる

・いつも緊張していて手が震える

・他人が自分を監視している気がする

・不安感や焦燥感があって落ち着かない

・人に会ったり話したりするのがおっくう

・アルコールや甘いものの摂取量が急激に増えた

・胃の調子が悪い、お腹の調子が悪い

 

こんな症状が現れた場合は

ストレスを緩和する方法を考えて

実践していくことが重要だと言われています。

 

 

他人が気づくメンタル不調の変化をチェック

もしかしてあの人、メンタルの調子が

悪いのかもしれない…💦

そんな時、他人が気づくことができる

特徴もチェックしてみましょう。

 

・遅刻や早退が多くなる

・しばしば休む、突然休む

・大した理由もなく職場転換を希望、退職を訴える

・不平不満が多くなる

・不注意の怪我が増える

・職務上の義務をおろそかにして責任感に乏しい

・話し合うのを嫌がり、付き合いを避ける

・体の具合が悪いなどの訴えが増える

・表情が乏しく口数が減って行動に生気がなくなる

・自信がなくなり自分の能力低下を訴える

・金遣いが荒くなり、多くの借金をするようになる

 

このような症状に思い当たる場合は

メンタルの調子が不調と言われています。

 

 

なかでも注意したいのが

「疲れているのに眠れない」

「好きなことが楽しめない」の2つの症状です。

 

毎日、ほとんど1日中、1週間以上続く場合は

専門機関に相談することも推奨されています。

 

 

メンタル不調を予防・改善するセルフケアは?

特に季節の変わり目は日照時間が減るため

生理的にも精神的にも不調が出やすくなると

言われています。

 

また気候がコロコロ変わるため

心身共に疲れが出やすい時期でもありますよね。

 

メンタル不調かもしれない…

と思う方はストレスを防ぐセルフケアを

意識してみてはいかがでしょうか??✨

 

 

・朝の光を積極的に浴びる

日中に太陽光を浴びると

セロトニンという幸せを感じるホルモンが

脳内から分泌されると言われています。

 

このセロトニンは、脳から分泌される

睡眠ホルモンの「メラトニン」

の原料になるので、睡眠リズムを整えて

睡眠の質を向上させる効果もあるのです。

 

メンタル不調で起こりがちな

睡眠障害を和らげることにつながります♪

 

 

・栄養バランスの良い食事をする

セロトニンが不足すると脳の働きに

不調が起こり、メンタル不調にもつながると

言われています。

 

セロトニンを食事でとるためには

タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの

栄養素を十分に摂取することが

重要だといわれています!

 

肉、魚、大豆などのタンパク質には

セロトニン生成に必要なアミノ酸が

多く含まれているので、積極的に取ると◎。

バランスの良い食事を心がけたいですね♪

 

 

・軽い運動をする

運動を習慣化すると気持ちをコントロール

する神経物質が分泌されて、

気分の落ち込みやイライラを改善する

効果があると言われています。

 

軽いウォーキングなどで

音楽を聴きながら身体を動かすと

メンタル不調を和らげる効果があるそうです。

 

運動が苦手な方は、早歩きする、

階段を使うなど無理なく体を

動かす習慣を意識するのもいいですよね!

 

 

・ToDoリストを作り整理する

メンタル不調になっていると

気分も落ち込んでしまいがち。

 

やるべきことができなくなって

ますます落ち込む…という負のループに

はまってしまうこともあるはずです💦

 

やるべきことをリストにして

実行可能なものに優先順位をつけて

生産性を向上させると、

 

自分が取り組むべき目標や

タスクが明確になって、

気分の落ち込みが緩和しやすいと

いう説もありました!

 

※American Academy of Family Physicians

(米国家庭医アカデミーより参照

 

 

・しっかり休む時間を大切にする

メンタル不調の時は、自分から休む時間を

しっかり作ることも大切だと言われています。

 

休みの日は仕事のことを考えない。

デジタルデトックスでSNSや動画など

情報から離れる時間を作る。

 

寝る前2時間前からはスマホやパソコンから

離れて過ごすなどなど。(^^♪

 

意識して休息もしっかり取りたいですね!

 

 

・自分の感情を話せる人を見つける

メンタル不調を抱えていて

ひとりで悩んでいると落ち込みはどんどん

悪化してしまうものです。

 

そこで、その気持ちを誰かに話すことも

メンタル不調緩和に有効的だと言われています。

 

もし身近に感情を話せる人がいないなら

カウンセラー、鑑定士などに気持ちを

話してみるのも良いと思います!✨

 

人と話をすることで気持ちがスッキリして

もやもやが晴れていく効果が

実感できるのではないでしょうか。

 

ひとりで抱えず、誰かに人に話すことで

見える角度が変わったり、

気づけなかったことに気づけたり、

悩みが解決することもありますよね!

 

当サロンでは鑑定士や電話カウンセラーが

皆様のお話を伺います。

オープンに感情を話せる場所として、

お気軽にご利用頂ければ幸いです😊

 

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

メンタル不調は誰にでも起こることで

季節の変わり目、環境の要因など

様々なことが原因になっています。

 

「最近、落ち込むことが多い」

「以前楽しめたことが面白くない」

「何をするのもおっくう」

と感じる時は、無理せずセルフケアを♪

 

セルフケアは「何かすること」だけではなく

「何もしないこと」も含まれるそうです。

 

何もしたくないときは無理せず

「何もしない時間」を取ることも

ストレスケアの一環と言われています!

 

メンタル不調は放っておくと

症状が悪化してしまうことも多いそうですので

少し気持ちが疲れているな…と感じたら

自分のストレスと向き合って必要なケアを

取り入れてあげたいですね☕✨

 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

 

 

最後までお読み頂き、ありがとうございました!

 

これからもサロン勤務を通じて出会った

「スピリチュアルな豆知識」や情報を

ご紹介してまいります!

今後ともよろしくお願いいたします🌼